Una de las actividades deportivas más usadas para mejorar nuestra salud y rendimiento, es la de correr, pues no requiere de grandes aparatos ni equipos sofisticados para realizarlo, pues basta con unos tenis y elegir un lugar agradable para realizar este sano ejercicio, pero como todo deporte, existen riesgos latentes que pueden provocar una seria lesión.
Al respecto Rossana Ayala, atleta, corredora y editora de la columna «Pasión por correr» de El Heraldo de México, destaca que hay muchas creencias erroneas y falsas sobre este deporte, pero que sin la debida información, las personas llegan a pensar que son verdad, por lo que señala que es importante aclar ciertas dudas
¿Cuáles son las creencias y mitos sobre correr?
En entrevista Alejandro Cacho y Paulina Greenham para el programa de Esta Mañana, por Heraldo TV, la atleta indicó que muchos corredores sufren lesiones debido a mitos arraigados sobre el correr. «Es sorprendente que, a pesar de que tenemos acceso a tanta evidencia científica, aún circulan tantas falsas creencias. Por ejemplo, el 70 porciento de las lesiones son provocadas por el sobreentrenamiento, no por correr en sí», afirmó Rossana Ayala.
La experta subrayó la importancia de educarse y buscar asesoría profesional, mencionando al fisioterapeuta británico Matt Phillips como una fuente valiosa de información basada en la ciencia. «Correr no daña las rodillas; lo que las afecta es el sobreentrenamiento y una falta de preparación adecuada», explicó Rossana Ayala.
Entrenamiento complementario a solo correr
Rossana Ayala señaló que el entrenamiento ideal combina fuerza y cardio, y es crucial alternar entre días de carrera y de descanso. «Dormir bien también es fundamental, no solo para el rendimiento deportivo, sino para la vida en general», añadió.
Ayala abordó otro mito común: la creencia de que correr en superficies blandas es siempre mejor. «Es importante alternar entre pavimento y terreno natural, buscando superficies lisas y regulares para minimizar el riesgo de lesiones», recomendó.
Para aquellos que recién comienzan en el running, Ayala aconsejó consultar a un traumatólogo para verificar la alineación y evaluar si se necesitan plantillas o un calzado adecuado. «Un buen entrenador personal puede marcar la diferencia al ofrecer un plan adaptado a las necesidades individuales», aseguró.
Finalmente, enfatizó la diferencia entre calentar y estirar, recordando que el calentamiento debe incluir ejercicios de movilidad específicos y que el estiramiento se realiza después de la actividad. «Entender estas diferencias es vital para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento», concluyó Rossana Ayala.
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